여성 건강의 핵심! 질 면역력을 지켜라

나이가 들수록 여성 건강을 지키는 핵심 포인트는 질 면역력을 지키는 것입니다. 질염 질환을 초기에 제대로 치료하지 않고 방치한다면, 골반염이나 신우신염 등의 합병증을 유발하고 난임과 불임의 가능성이 있으며, 최악의 경우 자궁내막암, 자궁경부암을 일으킬 수도 있습니다. 이렇게 중요한 여성 질 면역력 증가를 위해 쉽게 할 수 있는 3가지 정보를 알려드립니다.

 

 

적당한 체온을 유지

체온이 떨어지면, 신진대사는 물론, 온몸의 면역력이 떨어집니다. 체온이 1도 올라갈 때마다 면역력이 5배 올라간다는 연구결과도 있습니다. 특히, 여름철에는 과도한 냉방으로 냉방병이 걸리기 쉬운 조건인데요. 여성의 질 면역력을 지키기 위해서는 실내를 적당한 기온으로, 내 체온도 적당한 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 여자는 아랫배를 따뜻하게 해야 한다는 옛말 틀린 것이 하나도 없습니다. 단순히 실내 온도를 잘 조절하는 것으로 끝낼 문제가 아니라, 가벼운 운동을 해주어, 체온이 올라가면 질 면역력에 더욱 좋은 효과를 냅니다.

 

 

케겔운동

케겔운동은 요실금에 효과가 있고 골반근육을 전체적으로 강화시켜주는 아주 훌륭한 운동입니다. 여성뿐만이 아니라, 남성의 전립선 건강에도 케겔운동의 효과가 매우 좋습니다. 평소에 케겔운동 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 케겔운동이란 것이 X꼬 조이기 운동이라는 것은 다들 아는 사실일 텐데요. 정확한 운동방법은 모르는 경우가 많습니다. 따라서, 지금 케겔운동 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 차렷자세에서 시작합니다.
2. 다리를 골반 너비만큼 벌린 후, 양손은 골반을 잡는다.
3. 숨을 들이마신 후, 회음부 부위를 10초 동안 당기고 쪼이는 느낌으로 수축시킨다.
4. 숨을 천천히 내쉬면서, 10초 동안 이완한다.
5. 3~4번을 20~30회 반복한다.

꼭 서서 할 필요는 없고 사무실에 앉아서, 운전 중에, 설거지를 하면서도 할 수 있는 아주 간단한 운동입니다. 케겔운동을 통해, 건강한 회음부와 질을 만들 수 있습니다.

 

질 유산균 섭취

질 건강은 청결의 문제가 아닙니다. 깨끗하게 씻는다고 해서 건강해지고 나빠지고 하는 문제가 아닙니다. 여성의 질 내에는 락토바실러스와 같은 유익균들의 움직임을 통해, 나쁜 균이 살기 어려운 ph4.5 이하의 산성 환경이 만들어집니다. 이 수치가 넘을 경우 세균성 질염, 트리코모나스 질염 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서, 질의 산성 환경을 잘 유지해 주는 것이 중요합니다. 그 방법은 유익균을 증식시키는 질 유산균 식품을 섭취하는 것입니다. 시중에 여러 회사에서 나온 여러 가지 브랜드들이 있으니, 잘 살펴보시고 구매하는 것이 좋겠습니다.

 

물론 유산균만 섭취한다고 모든 것이 해결되는 것은 아닙니다. 위의 질 면역력을 높이는 체온관리와 케겔운동이 꼭 병행 되어야 할 것입니다.