밤낮 바꾸는법 바뀐밤낮 밤에 자는법 불면증 퇴치 방법

불면증으로 밤에 잠을 못 자고 새벽이나 아침이 돼서야 잠이 온다구요? 낮에는 하루 종일 졸고 밤에는 눈이 멀뚱멀뚱하다구요?

 

자 해결책을 드릴게요.

 

1) 카페인 금지

카페인을 자꾸 섭취하니까 잠이 안 오는 겁니다. 아침 일어났으니까 커피 한잔, 점심에 밥 먹었으니까 커피 한잔, 저녁에 친구들과 커피 한잔 마시니까, 잠이 안 오죠. 뭐? 커피를 안 드셨다구요? 카페인은 초콜릿에도 있고 콜라에도 있습니다. 과자에도 카페인이 있고 녹차에도 카페인이 있는 건 아시죠? 카페인이 들어간 음식을 드시면 안 됩니다.

 

2) 취침 5시간 전 금식

자정에 잠들기 위해서는 최소한 7시부터는 음식을 섭취하지 마세요. 위장도 휴식을 취해야 합니다. 몸의 장기가 활성화되어있으면, 잠이 덜 오겠죠?

 

3) 낮에 햇볕 쬐기

사람도 광합성을 해야 된다는 사실 알고 계셨나요? 햇빛은 수면 등 신체 생리작용을 조절하는 생체시계와 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌 분비에 직접적인 영향을 줍니다. 햇볕만 많이 쬐더라도 수면제 없이 불면증을 극복하는데 크게 도움이 됩니다.

4) 휴대폰 금지

최근 연구조사에 따르면, 카페인보다 스마트폰의 블루라이트가 수면 방해 효과가 더 크다고 알려졌습니다. 당신이 잠을 잘 못 자는 이유는 누워서 스마트폰을 보고 있으니까 그렇습니다. 스마트폰에서 나오는 블루라이트를 우리 신체가 햇빛으로 착각하여, 잠을 달아나게 합니다. 뇌가 밤을 밤으로 인지하기 위해서는 잠자리에 들어서 스마트폰을 절대 보지 마세요.